Charakteristika: Tréninková skupina U22 je určena pro plavce přecházející z juniorské do seniorské kategorie. Jejím cílem je vytvořit optimální podmínky pro úspěšný přechod na vrcholovou úroveň a navázat na systematickou práci v juniorských družstvech. Plavci pokračují v rozvoji své specializované disciplíny prostřednictvím vyváženého tréninkového programu, který staví na pevném aerobním základu, objemové přípravě, technické preciznosti a postupně se zaměřuje na maximální výkonnost. Tréninky jsou orientovány na tři klíčové parametry - tempo (Pace), počet záběrů (DPS) a tepovou frekvenci (HR) - společně s důsledným rozvojem oddílového standardu OSV (obrátky, starty, výjezdy). Program je individualizován podle specializace jednotlivých plavců (sprinteři, středotraťaři, dálkaři, prsaři, delfínáři, polohovkáři, kraulaři a znakaři). Část tréninků probíhá společně s juniorskou skupinou, současně jsou zařazovány i samostatné tréninkové jednotky určené výhradně pro kategorii U22. Skupina je určena převážně pro plavce ve věku 18-22 let, jejichž cílem je výkonnostní růst, splnění reprezentačních limitů a příprava na vrcholné seniorské soutěže.

Cíle: Hlavním cílem skupiny U22 je připravit závodníky na nejvyšší úroveň domácího i mezinárodního plavání. Důraz je kladen na:

• další zdokonalování techniky ve specializovaných disciplínách,
• systematický růst sportovní výkonnosti,
• splnění limitů do SCM I.,
• zařazení do reprezentačního družstva U22,
• kvalifikaci na vrcholné soutěže, zejména Mistrovství Evropy do 23 let, Mistrovství Evropy, Mistrovství světa a další reprezentační akce.

Rozsah tréninku: Skupina absolvuje 8-9 plaveckých tréninků týdně a 3-5 jednotek suché přípravy týdně. Minimální docházka činí 80 %. Suchá příprava zahrnuje: RPT (dynamickou rozcvičku před tréninkem), posilovnu, cvičení v tělocvičně (běh, HIIT, jóga, Tabata, sportovní hry). Postupně se přechází od rozvoje obecné fyzické připravenosti přes silovou vytrvalost a dynamickou sílu až ke specializovanému silovému tréninku s volnými váhami a olympijskou osou.

Závody a soustředění: Plavci závodí přibližně jednou měsíčně. Sezona zahrnuje dva hlavní vrcholy a dva kontrolní závody, které slouží k hodnocení výkonnosti a plnění kvalifikačních limitů.

Cílem je účast a kvalitní umístění na nejvýznamnějších domácích i mezinárodních soutěžích, zejména: Mistrovství ČR, SCM, reprezentační akce, Mistrovství Evropy U23, Mistrovství Evropy,

Mistrovství světa. Součástí sezony je 4-7 specializovaných několikadenních soustředění, zaměřených na rozvoj výkonnosti a přípravu na vrcholné závody.

Povinné vybavení: velká deska, piškot, šnorchl, Cardio Cap, ploutve s volnou patou, Tempo Trainer, dva páry pacek (technické a silové), DragSox, guma na nohy, vodovodní trubka (zajišťuje oddíl), houba (zajišťuje oddíl). Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.

Kontakty na trenéry