Termínová listina pro druhé pololetí roku 2023...

Motto a vize: Učíme se trénovat i závodit!

„Pokročilé základy sportovního plavání a úvod do závodění."

Charakteristika: Plavecká sezona je detailně naplánovaná a strukturován do dvou makrocyklů vedoucích k intenzivnějšímu prohloubení tréninku se dvěma závodními vrcholy na zimním a letním MČR staršího žactva. V týdenním plánu se střídá několik aerobních, technických a rychlostních sérií se zaměřením na rozvoj a upevnění technických základů získaných z III. družstva s důrazem na všechny plavecké způsoby a prvky OSV (obrátky, starty, výjezdy). Tyto tréninky zároveň představují „plaveckou kulturu?, ve které je tvrdá práce ceněná a zároveň zábavná. Suchá příprava plavců je cíleně zaměřena na práci s vlastním tělem v kombinaci s použitím expandérů, švihadla a techniky odporových pohybů. Plavci jsou obvykle ve věku od 13 do 14 let.

Rozsah: 7 plaveckých tréninků za týden a 3 tréninkové jednotky suché přípravy za týden. Docházka minimálně musí být alespoň 75 %. Suchá příprava kombinuje RPT (dynamická rozcvička před tréninkem) a cvičení v tělocvičně (běh, HiiT, joga, Tabata, hry). Zaměření suché přípravy se posouvá od základů tréninku fyziologické kondice k rezistence a dynamickému tréninku.

Závody a soustředění: Plavci závodí ve frekvenci jednou měsíčně se zaměřením na dva hlavní závody v sezóně. Dle možností se účastní tuzemských závodů vyšší úrovně a také zahraničních závodů. Sportovci plavou každou disciplínu, alespoň dvakrát za sezónu, přičemž v rámci závodní přípravy cestují na závody alespoň šestkrát za sezónu. V průběhu sezony bude realizována 3 až 5 specifických několikadenní soustředění.

Vybavení: Velká deska, piškot, šnorchl, ploutve s volnou patou, technické packy, vodovodní trubka (zajištuje oddíl), guma na nohy a švihadlo.
Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.

Motto a vize: Učíme se trénovat!

„Technické základy a úvod do sportovního plavání v zábavném prostředí."

Charakteristika: Plavecká sezona je detailně naplánována a strukturována do dvou makrocyklů vedoucích k intenzivnějšímu prohloubení tréninku se dvěma závodními vrcholy na zimním a letním MČR mladšího žactva. V týdenním plánu se střídá několik aerobních, technických a rychlostních sérií se zaměřením na rozvoj a upevnění technických základů získaných z přípravky A s důrazem na všechny plavecké způsoby a prvky OSV (obrátky, starty, výjezdy). Tyto tréninky zároveň představují „plaveckou kulturu", ve které je tvrdá práce ceněná a zároveň zábavná. Suchá příprava plavců je cíleně zaměřena na práci s vlastním tělem s upřednostněním trup a nohou před pažemi. Plavci „se učí" natrénovanou dřinu „prodat" na závodech. Plavci jsou obvykle ve věku od 11 do 12 let.

Rozsah: 6 plaveckých tréninků za týdně a 2 tréninkové jednotky suché přípravy. Docházka minimálně musí být alespoň 70 %. Suchá příprava kombinuje RPT (dynamická rozcvička před tréninkem) a cvičení v tělocvičně (běh, HiiT, joga, Tabata, hry). Zaměření suché přípravy je na práci s vlastním tělem zejména na oblast trupu a noh (dřepy, výpady).

Závody a soustředění: Plavci se účastní 8 až 10 závodů za sezónu. V průběhu sezony budou realizována dvě až tři specifická několikadenní soustředění.

Vybavení: Velká deska, piškot, šnorchl, ploutve s volnou patou, vodovodní trubka (zajištuje oddíl), guma na nohy a švihadlo.
Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.