Motto a vize: Učíme se závodit!

„Konkurenceschopnost přímo souvisí s tvrdou prací, důsledností, všímavostí a přijetím nelehké cesty."

Charakteristika: Plavci pokračují v rozvoji všech čtyř plaveckých způsobů s vyváženým tréninkovým plánem, který je specificky zaměřen na objemový trénink a trénink techniky s pevným aerobním základem, a zároveň připravuje sportovce na vrcholové závodění. Tréninky se zaměřují na 3 hlavní aspekty, tj. tempo (pace), počet záběrů (DPS) a tepová frekvence (HR) včetně oddílového evergreenu OSV (obrátky, starty, výjezdy). Rozdělení a zaměření tréninků v družstvu bude dle specializace plavců, tj. středotraťaři vs. dálkaři, prsaři, delfínáři, polohovkáři vs. kraulaři, znakaři. Plavci jsou obvykle ve věku od 15 do 18 let. Cílem je následný přechod plavců do Sportovních center či získáním stipendia na univerzitě v USA.

Rozsah: 8 až 9 plaveckých tréninků za týden a 3 až 5 tréninkových jednotek suché přípravy za týden. Docházka musí být minimálně 80 % a 60 % pro Zlatý tým. Suchá příprava kombinuje RPT (dynamická rozcvička před tréninkem), posilovnu a cvičení v tělocvičně (běh, HiiT, joga, Tabata, hry). Zaměření suché přípravy se posouvá od fyziologické kondice přes rezistenci a dynamickou suchou přípravu k tréninku v posilovně, a to od posilování s vlastním tělem k posilování s činkami a osou (těžké váhy a činka).

Závody a soustředění: Plavci závodí ve frekvenci cca jednou měsíčně s dvěma hlavním závody v plavecké sezoně a dvěma kontrolními závody, na kterých plavci analyzují svůj dosavadní pokrok nebo se kvalifikují na závod vyšší úrovně. Cílem je kvalifikace a umístění na prestižních plaveckých závodech v ČR a v Evropě (EYOF, národní a juniorské akce, reprezentace, SCM). V průběhu plavecké sezony bude realizováno 4 až 7 specifických několikadenních soustředění.

Vybavení: Velká deska, piškot, šnorchl a Cardio Cap, ploutve s volnou patou, Tempo Trainer, dva páry pacek (technické a silové), vodovodní trubka (zajištuje oddíl), houba (zajištuje oddíl), DragSox, guma na nohy a švihadlo.
Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.

Kontakty na trenéry

Rozpis tréninků A:

Rozpis tréninků B:

Rozpis tréninků C: