Motto a vize: Učíme se trénovat!
„Technické základy a úvod do sportovního plavání v zábavném prostředí."
Charakteristika: Plavecká sezona je detailně naplánována a strukturována do dvou makrocyklů vedoucích k intenzivnějšímu prohloubení tréninku se dvěma závodními vrcholy na zimním a letním MČR mladšího žactva. V týdenním plánu se střídá několik aerobních, technických a rychlostních sérií se zaměřením na rozvoj a upevnění technických základů získaných z přípravky A s důrazem na všechny plavecké způsoby a prvky OSV (obrátky, starty, výjezdy). Tyto tréninky zároveň představují „plaveckou kulturu", ve které je tvrdá práce ceněná a zároveň zábavná. Suchá příprava plavců je cíleně zaměřena na práci s vlastním tělem s upřednostněním trup a nohou před pažemi. Plavci „se učí" natrénovanou dřinu „prodat" na závodech. Plavci jsou obvykle ve věku od 11 do 12 let.
Rozsah: 6 plaveckých tréninků za týdně a 2 tréninkové jednotky suché přípravy. Docházka minimálně musí být alespoň 70 %. Suchá příprava kombinuje RPT (dynamická rozcvička před tréninkem) a cvičení v tělocvičně (běh, HiiT, joga, Tabata, hry). Zaměření suché přípravy je na práci s vlastním tělem zejména na oblast trupu a noh (dřepy, výpady).
Závody a soustředění: Plavci se účastní 8 až 10 závodů za sezónu. V průběhu sezony budou realizována dvě až tři specifická několikadenní soustředění.
Vybavení: Velká deska, piškot, šnorchl, ploutve s volnou patou, vodovodní trubka (zajištuje
oddíl), guma na nohy a švihadlo.
Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.
Rozpis tréninků 3. družstva:
den | bazén | suchá | |
ráno | odpoledne | ||
pondělí | - | 17:15 - 19:00 | - |
úterý | - | 16:00-18:00 | - |
středa | - | - | - |
čtvrtek | - | 16:30 - 18:00 | 15:30 - 16:30 |
pátek | - | 15:00 - 16:00 | 16:00 - 17:00 |
(sobota) | (8:30 - 10:00) | - | - |
bazén v Podolí | |||
středa | - | 16:45 - 18:00 |
ročník | |
12 | TKACHENKO Yehor, BROUKOVÁ Julie, CEJPEK Marek, KULÍKOVÁ Ema, KUŠNIER Sára Kateřina, POKORNÁ Stella |
11 | SEDLÁČKOVÁ Zuzana, BENEŠOVÁ Viktorie, BEZDĚK Petr, FABUĽA Nela, FRYDYRCHOVÁ Elen, HOUŠKA Matyáš, JANDOVÁ Anika, KOĎOUSOVÁ Valerie, LHOTA Jindřich, MALOŠEK Adam, MÜLLER Albert, NGUYEN Viktorie, OMASTA Jan, PAULOVÁ Frida Violetta, SEMČUKOVÁ Kateryna |
10 | VOMELA Karel, ALBLOVÁ Vanessa, HORKELOVÁ Eliška, MOHR Karolina, NÁPRAVNÍK Ondřej, ASYLBEKOVÁ Ažara, SMÍTALOVÁ Kristýna, VÍZKOVÁ Johana, ZDRÁHALA Jáchym |