Tréninky závodního družstva 3 jsou zaměřeny na zdokonalení všech plaveckých způsobů. Oproti přípravce je nárůst v objemu tréninků o cca 2 až 3 hodiny týdně. Hlavní náplní tohoto družstva je budovaní a prohlubování správné plavecké techniky a návyků (starty, obrátky) a příprava plavců pro závodní kariéru ve vyšších družstev. V průměru je objem naplavaných kilometrů cca 30 km za měsíc. Plavci družstva v průběhu roku absolvují několik soustředěních nad rámce běžné tréninkové přípravy obvykle s družstvem přípravky A, a intenzivně se účastní krajských a celorepublikových závodů ve své kategorii. Na konci plavecké sezony plavci absolvují přestupní test do družstva 2.
Rozpis tréninků 3. družstva:
| den | bazén | suchá | |
| ráno | odpoledne | ||
| pondělí | - | 17:15 - 19:00 | - |
| úterý | - | - | - |
| středa | - | 18:15 - 19:15 | 17:00 - 18:00 |
| čtvrtek | - | 16:00 - 17:00 | - |
| pátek | - | 16:00 - 17:00 | - |
| (sobota) | (9:00 - 10:00) | - | - |
| bazén v Podolí | |||
| úterý | - | 17:00 - 18:15 | |
| ročník | |
| 11 | LHOTA Jindřich, LOEBE Charlotte, MULLER Albert, PROCHÁZKA Viktor, WEISSER Tereza |
| 10 | BÁRANY Samuel, BURŠOVÁ Kristýna, CHRENKOVÁ Petra, KOHOUTOVÁ Gabriela, PROCHÁZKOVÁ Nela, TOTA Tomáš, TUŠEK Václav |
| 09 | JAKUBEC Lukáš, NOVÝ Nikolas, PETROVICKÝ Adam, PIRALIČOVÁ Ellen, POHL Jakub |