Motto a vize: Učíme se trénovat i závodit!
„Pokročilé základy sportovního plavání a úvod do závodění."
Charakteristika: Plavecká sezona je detailně naplánovaná a strukturován do dvou makrocyklů vedoucích k intenzivnějšímu prohloubení tréninku se dvěma závodními vrcholy na zimním a letním MČR staršího žactva. V týdenním plánu se střídá několik aerobních, technických a rychlostních sérií se zaměřením na rozvoj a upevnění technických základů získaných z III. družstva s důrazem na všechny plavecké způsoby a prvky OSV (obrátky, starty, výjezdy). Tyto tréninky zároveň představují „plaveckou kulturu?, ve které je tvrdá práce ceněná a zároveň zábavná. Suchá příprava plavců je cíleně zaměřena na práci s vlastním tělem v kombinaci s použitím expandérů, švihadla a techniky odporových pohybů. Plavci jsou obvykle ve věku od 13 do 14 let.
Rozsah: 7 plaveckých tréninků za týden a 3 tréninkové jednotky suché přípravy za týden. Docházka minimálně musí být alespoň 75 %. Suchá příprava kombinuje RPT (dynamická rozcvička před tréninkem) a cvičení v tělocvičně (běh, HiiT, joga, Tabata, hry). Zaměření suché přípravy se posouvá od základů tréninku fyziologické kondice k rezistence a dynamickému tréninku.
Závody a soustředění: Plavci závodí ve frekvenci jednou měsíčně se zaměřením na dva hlavní závody v sezóně. Dle možností se účastní tuzemských závodů vyšší úrovně a také zahraničních závodů. Sportovci plavou každou disciplínu, alespoň dvakrát za sezónu, přičemž v rámci závodní přípravy cestují na závody alespoň šestkrát za sezónu. V průběhu sezony bude realizována 3 až 5 specifických několikadenní soustředění.
Vybavení: Velká deska, piškot, šnorchl, ploutve s volnou patou, technické packy,
vodovodní trubka (zajištuje oddíl), guma na nohy a švihadlo.
Další podrobnosti jsou v článku o pomůckách.
Rozpis tréninků 2. družstva:
den | bazén | suchá | |
ráno | odpoledne | ||
pondělí | - | 17:15 - 19:00 | 6:00 - 7:00 |
úterý | - | 17:15 - 19:00 | 16:30 - 17:00 |
středa | 6:00 - 7:00 | 17:15 - 18:15 | 18:15 - 19:00 |
čtvrtek | - | 15:30 - 17:00 | - |
pátek | - | - | - |
(sobota) | (7:00 - 8:30) | - | - |
bazén v Podolí | |||
pátek | - | 16:45 - 18:00 |
ročník | |
11 | LOEBE Charlotte, PROCHÁZKA Viktor, WEISSER Tereza |
10 | BURŠOVÁ Kristýna, HAMPL Tomáš, KOHOUTOVÁ Gabriela, LAJČAKOVÁ Karolína, PROCHÁZKOVÁ Nela |
09 | BERDYCH Sebastian, BITTNER Matyáš, CIDLÍKOVÁ Agáta, FROŇKOVÁ Aneta, HROUDA Martin, JAKUBEC Lukáš, KULÍKOVÁ Tereza, LHOTOVÁ Tereza, PETROVICKÝ Adam, POHL Jakub, SOUKUP Daniel, ŠIMPACHOVÁ Viktorie |